絶対に失敗しないダイエットなんて本当にあるの！？ 1-4-2 おいしい食事にはどれくらいの運動が必要か！

　おいしさを最も感じるとされる　糖質+脂質が多く含まれる食品に偏向して常食するというのは、メタボ問題だけでなく内臓にかかる負担も大きく、生活習慣病になるリスクも抱えます。それを意識した上で栄養バランスに気を配ると、長期に渡り健康でリスクが少ない食生活を送ることができます※3

例として主に高カロリー食といわれる食べ物と運動のそのカロリー消費に必要な運動量（30才前後の平均的な体格の男女の場合）をジョギングの時間で換算してあげてあります。スイミング（クロール）の場合、ジョギングの75％、自転車は 200％の時間が必要となります。

食品のカロリーと消費に必要な運動量

　　　　　　　　　　　　　　　　　　食品カロリー：男/女

モスバーガー　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　387kcal：64min/77min

マクドナルド　フライドポテトL　　　　571kcal：95min/114min

ガーナミルクチョコレート　　　 　　　　　337kcal：56min/67min

からあげ　100g　　　　　　　　　　　　236kcal：39min/47min

とんかつ　1食分　　　　　　　　　　　 486kcal：81min/97min

ラーメン[天一 こってり]　　　　　　　　799kcal：133min/159min

ラーメン[天一 あっさり]　　　　　　　　493kcal：82min/98min

ステーキ200g[サーロイン]　　　　　 　　　996kcal：166min/199min

コカコーラ　500ml　　　　　　　　　　 225kcal：37.5min/45min

濃縮還元100％オレンジジュース　200ml　84kcal：14min/17min

ポテトチップス　100g　　　　　　　　　532kcal（平均）：88min/106min

参照：食品のカロリー計算

　食事内容入力 | 簡単！栄養andカロリー計算

参照：運動量計算 別コンテンツへ移動

　ダイエット-活動･運動消費カロリー計算女性用

　ダイエット-活動･運動消費カロリー計算男性用

※食物の品種や運動強度、体重や筋肉量によって数値に相応の誤差があります。あくまで目安として参考にして下さい。

　運動しない人にしてみれば、かなり大変だということだけでもおわかりでしょうか。ここに揚げたような高カロリー食を多量・または常食すると確実にメタボのリスクは上昇します。どのような食生活を送るかどうかは別にしてこの数字は記憶しておいて損はありません。

次は

絶対に失敗しないダイエットなんて本当にあるの？基礎 まとめ＆目次 

脚注）

１-４-１　※2　例えば日本で冬の寒い時期に体脂肪率をカリカリに絞ったり、夏の酷暑の時期に体脂肪を多く備蓄することが、健康、更には快適に過ごす上で適切かどうかは非常に疑わしい。秋・冬の食物はエネルギーが多いものが多い。夏の食物は身体を冷やすものが多い。これだけを考慮しても、持続的に健康な身体をつくるためには環境に合わせたダイエットが欠かせません。

　モンゴルの草原に長く住み伝統的な生活を送る人々は、冬の間非常に多くの肉類を食べるそうですが、春～夏にかけて冬に蓄積した老廃物まみれの身体を浄化するといった意味で、馬乳酒を多量に摂取するといいます。これも環境に適応した経験に基づいた合理的な食生活の一例です。日本で言えば、その土地でつくられた季節のものを食べることは良い手法だとされています。

1-4-2　※3　ここ、からだデザイン”WA”でいうダイエットは、リバウンドリスクと裏腹の過酷な減量や絶食に近い摂食制限とは異なります。そのためダイエット自体がストレスの原因になることを可能な限り避けます。適切な摂取の量と食品選択で自然と目的の身体に変容するように促す。そしてエクササイズという形に必ずしも拘らず、適度な活動量を確保して新陳代謝を保つような生活が何より望ましいです。

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ダイエットとは