絶対に失敗しないダイエットなんて本当にあるの？基礎 まとめ＆目次

　　　　　　　　　　　　　　　からだデザイン”WA"におけるダイエットとは

ダイエットとは、ある一定の体重 体脂肪に減量することではありません。ダイエットは短・中期的にある種のはっきりとした目的、または長期的には健康な身体のため

・自然に食べる量をコントロールし、何を食べるかを選択すること

・運動することを含め、身体の中のエネルギーのバランスをとること

・摂取から排泄の一連の流れと細胞の生成-廃棄のサイクルを意識して変化させることです

 

 　　目次 

• 1　　　　 絶対に 失敗しないダイエットなんて本当にあるの！？基礎編
• 1-1　　空腹、そして食欲の仕組みと秘密
• 1-2-1　 空腹を誘う食品 過食を抑える食品とは　GL値を指標に
•    2-2　 食欲を抑制する食べ方　血糖値の上昇を抑える方法
• 1-3　　 レコーディング　体重 体脂肪 食べた物 活動量を記録しよう
• 1-4-1　 ダイエットに適切な期間
• 　 4-2　 高カロリー食と消費に必要な運動量を比べてみよう
• 1-5　　まとめ

絶対に失敗しないダイエットなんてあるの！？基礎編　まとめ

　ダイエットを成功させるためにはまず、なぜダイエットをするのか目的を明確にする※1。その上で身体がどんな仕組みで脂肪を蓄積させるのかを知り、身体を動かすことを含め自分がどんな暮らしをしているのかを振り返り、どんな食事から栄養をとっているのかを把握することが重要です。

　体重や体脂肪の数値それ自体は目標の１つではあっても目的にはなりません。しかし、有効な指標として体重と体脂肪を手掛かりに、運動、食べ物、生活リズム、睡眠 等、何なら変化させられるのか、変化させた結果身体にどう影響するかを比べ、観察するのが大事なことです。

失敗しないダイエットのために必要なもの

• 1.適切な運動
• 2.生活を維持するため必要な水準の糖質（補給燃料使用モード）※2
• 3.血糖値の急激な上昇をしない（食後低血糖で空腹になりにくい）食品を選ぶ。食べ方を工夫する
• 4.代謝や排泄を促す栄養バランスのよい食事と適度な水分補給
• 5.強度、持続的なストレスを緩和、発散し、ストレス性の過食を回避する
• 6.生活の変化によって何が変わったのか自覚する
• 7.体重や体脂肪の指標を把握する。その際、長期の平均値による推移を見る
• 8.数値以外の身体の変化や気分の変化を重視する

まずは身体のしくみを知ること。そしてそれを踏まえた上で、生活を変え、自分で身体を調整できると実感することが短期的 長期的 目的問わずダイエットにおいて一番重要なことです。

ダイエットに関する　今後の投稿予定（仮）

•  各種ダイエット方法（断食他）
•  運動（有酸素運動・筋力トレーニング・エクササイズ）
•  身体をつくる
•  筋肉・骨・脂質代謝・糖と代謝
•  ダイエットとアンチエイジング
•  ダイエットと睡眠
•  ダイエット資料
•  ダイエット関連デバイス（ウェアラブルデバイス　アプリ　etc)

※1　そもそもダイエット自体が必要のない人もいるはずです。

※2　低炭水化物ダイエットもあり、減量には効果的な方法と言われています。ただ、あまりに糖質のみを制限しすぎた場合、備蓄燃料補給モードになりリバウンドのリスクが増えるだけでなく、生活に支障が出ます。それを踏まえた上で適切なレベルで行ってください。

ダイエットとは