絶対に失敗しないダイエットなんて本当にあるの！？1-4-1 ダイエットの期間を決めよう！

　ダイエットを始めるのはいいとして、いったいどれくらいの期間、節制すればいいんだろう。目標の体重になったら気が抜けてすぐリバウンドしてしまう。夏を過ぎちゃうと、なぜか自然と体重が元に戻っている。そんな悩みをもっている人はいると思います。

数値の些細な変化に煩わされることなく、よい習慣、よい食性を出来る限りストレスなく継続するにはどうすればいいのか。

今回は、

1.ダイエットの期間を決めよう

2.運動でどれくらいのエネルギーを消費できるか

について提案します。

私たちは60兆個の細胞でできていて、ミクロの目で見ていくとその細胞は分子からなっていて　～中略～　実はその内部は常に動いていてものすごい速度で入れ替わっています。例えば消化管の細胞などはわずか１日で、筋肉の細胞は約２週間で半分ほどが入れ替わります。細胞内のDNAも壊されながら再構築されており、体全体が絶え間なく更新されているのです。　～中略～ １年も経てば全く別人になっているわけですよ 

　　　　生物学者 福岡伸一 ～前編～ : リクルート進学総研

生体を構成している分子は、すべて高速で分解され、食物として摂取した分子と置き換えられている”　”わたしたちの身体は分子的な実体としては、数か月前の自分とはまったく別物になっている

　　　　引用：『動的平衡 生命はなぜそこに宿るのか』　福岡 伸一 著　木楽舎

　脳の神経群によって記憶が蓄積されているため、「私」という存在は昨日と同様、明日も変わらず「同じ私」に違いない。そういう感覚にほとんどの人が確信をもって生きている。しかし実際は身体を構成している材料は分子レベルで言うと、1年経てばほとんど入れ替わっていて”いわば別人のようなもの”に「私」という意識がのっかっているようなもので。一年前と同じ「私」は存在しないようなのです。

さて、細かいところを見てみると、

細胞の入れ替わる期間

• 皮膚　　　　　　　　　　　　　　28～40日
• 脳の一部　　　　　　　　　　　　40日
• 筋肉、骨　などの早いものは　　　6ヶ月程度
• 臓器・筋肉や脳の遅い部分　　　　1年
• 血液　　　　　　　　　　　　　　3ヶ月程度

引用：『～～～～』 

という考え方があります。

これに基づいて、身体の組成の大部分が替わる目安を1年と設定して下さい※1

1.ダイエットする期間を１年と設定する※2

ダイエットの要素を組み込んだ生活を長期間継続して続けるためは、1年を目安に目的に即した身体に近づける。あるいはベストに近い習慣・休息・睡眠・摂食・運動等をストレスを感じずに生活に定着させる必要があります。

2.ダイエットの期間を１年に設定するメリット

　1年くらいの長期間で考えると、１ヶ月に2~3度の暴食、ヤケ酒、年末年始の寝正月、旅行先でおいしいものが多すぎて、程度はいくらでも吸収できてしまいます。特にストイックにならず、短期的な数字に一喜一憂しないで、ストレスなくダイエットができるわけです。もはやダイエットという意識すらなくても調整できるようになれば、もうダイエットは卒業したようなものです。

　ただ、四季のある日本では季節によって環境が大きく変わるので、春・夏・秋・冬で身体の状態も変わります。季節に応じた環境変化も加味した上で、その時期に合った※2 最適な状態を個別に設定することも必要と考えます。

　　　　　　　　　P2　1-4-2 おいしい食事にはどれくらいの運動が必要か！

 失敗しない ダイエットシリーズ 目次 

絶対に失敗しないダイエットなんて本当にあるの？基礎 まとめ＆目次

脚注)

※1　もちろん短期間の減量が必要な場合を除きます。

※2　食生活のサイクルを定着させたり、余剰摂取となる食欲のコントロールを習慣化し、身体に浸透させる為には最低3ヶ月(90日程度)以上は継続する必要があります。長期間維持できない摂食の抑制などは、ダイエットには不向きと言えます。

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ダイエットとは