半身浴だけじゃない! ～～これだけある身体に '効く' 入浴法

  photo by Yosemite 　ええゆですなー

入浴法の注意点

入浴自体心臓に負担のかかる行為なので、高血圧、心臓病　その他既往症のある方は、十分気を付けて自己責任のもと行ってください。医師や専門家のアドバイスの下行うことが一番安全です。下記については十分注意して下さい。

• 食後すぐの入浴
• 激しい運動の直後
• 飲酒した後、酔いが残っている間
• 肉体的疲労の強い人
• 風邪などや循環器系に既往症のある人
• 室内を温める ※気温差がある場合
• かけ湯でなどで身体を準備する 

さて、入浴に関する諸注意を熟読されてから本題へ参りましょう。 

HSP入浴法

• 40～42度くらいの比較的、熱めの湯
• 20分くらいが適当
• 免疫機能は入浴後 ２日後にピークに達する
• 週2回で免疫機能の維持には十分

体温を1度上げるということが重要で、この入浴方法によって、免疫機能とともに代謝も活発になることで美容効果も謳われています。

評価：入浴後1～2日後には確かに元気が出てきて、疲れにくく、トレーニング後、筋肉痛などにもなりにくいと感じました。プラッセボについてはわかりませんが、効いている実感があまりにも顕著なので、お風呂でのんびり湯船に浸かる習慣がない方は、1度お試しください。

参照web site

はぴばす通信「ヒートショックプロテインで元気になろう！」 株式会社バスクリン

ほぼ日刊イトイ新聞 - あたためることのたいせつさ

温冷入浴法

1. 熱めのお湯に短時間入る
2. 冷水を浴びる
3. 1-2のセットに交互に数回繰り返す

評価：湯ざめしにくい。血管の収縮、拡張が起こることで血流が良くなる（サウナと同じような効果）。他に比べて遥かにスッキリした感じがする。目が醒める。※目がシャキッとするため、就寝前には向いていないかもしれません。

時間浴

本場（草津）では４８℃くらい・・・これは、ふつうのお湯では入れない温度ということです。温泉のため、湯の花が被膜みたいになって熱伝導をやわらげるから可能とされている。

1. 手順

   1. 後頭部にお湯を30回くらいくぐらせる　’湯あたり のぼせを防ぐ準備運動'
      
   2. ４８℃前後の高温の湯※ にどっぷり３分浸かる　'※温泉であるからできる方法で、一般家庭でやるには、42～4℃くらいが適温のようです'
   3. 1-2を 2～4回繰り返す
   4. 入浴後は着込んでは身体を冷やさない　5分くらいは汗が滝のように流れ、排泄 デトックス効果がみられる
   5. 水分補給の場合は冷たい水でなくぬるま湯を飲む

   これを1セットとし何回か繰り返して治療するようです。 

引用：草津時間湯 入湯方法

ぬるま湯半身浴

• 温度　３９度±1 以下　じんわり汗がにじむくらいの温度 
• 時間は適宜
• 長時間入浴する場合は水分補給はこまめに

メリット　:　長い時間入っていてもストレスにならない。心臓に負担がかからない。リラックス効果が高い。過緊張型の不眠には効果がある。鎮静型のアロマ※を使えばリラックス効果が増す

足湯

特徴：簡易で容器があればどこでもでき、心臓に負担が少ない。全身浴ほどではありませんが、温冷入浴と同様にすれば同じような血流促進効果がある。

子供の平均体温が下がってそのため免疫が弱くなっているという指摘もされるようになりました。体温を上げることで元気になる。入浴と一口にいっても様々な方法と効用があります。実感されてみてはどうでしょうか。

その他の参照 website

プチ湯治のススメ〜週末は温泉でほっこりしたい！  healthクリック

入浴について | はぴばす | 株式会社バスクリン

入浴関連グッズ

被膜効果により 保湿・保温効果が増加されます。

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ただ、ぼーっとするのには飽きちゃう人に

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