運動をすると 頭がよくなる！ 脳を鍛える、運動のススメ ～～著書・『脳を鍛えるには運動しかない』から～～
メロスは走った！！ が実際そこまで遠くなかった。
運動をすると筋肉や心肺機能が鍛えられるだけでなく、脳も鍛えられる。
超一流のアスリートになるには一流の頭脳が必要ともいわれますが、アスリートだけでなく、海外のエグゼクティブがなぜ運動をするのか、その理由を紹介する記述も多く見かけるようになりました。
「トレーニングは続ければ、大きなリターンを生む自己投資になる」「体力が付けば作業スピードが上がり、時間を有効に使える」「体力があれば、いざというときに徹夜などで踏ん張りがきく」「運動によってクリエイティビティや直観力が高まる、また、思考がポジティブになる」「体に自信が持てると、自分に自信が持てる」
特集：運動で変わるシゴトとカラダ（2）：21世紀の教養は、「社会貢献」と「運動」である (1/2) - ＠IT
IQが高くなるということではなく、精神の集中力が増し、健康な身体を維持する礎となり、学習や作業、技術の習得に適した脳の状態をつくるということです。脳を鍛えるための運動に、体育が苦手とか運動嫌いだからとかそういうことは全く関係ないんです。
『脳を鍛えるには運動しかない』で著者は運動の脳に与える効果として次のようなことを述べています。
”運動が医学的変化を引き起こし、脳のニューロンを結びつけることがわかった ～～中略～～ 神経科学者がプロセスについて探究するうちに、運動がなによりの刺激となって脳は学習の準備をし、意欲をもち、その能力を高めることがわかってきた”
”認知機能の低下が最も少なかった人には、三つの要因が認められた。教育、自己効力感、そして運動である”
”ニューロンは白紙状態の幹細胞として生まれ、発達していくが、生き残るにはなにか仕事をみつけなくてはならない。～～中略～～ 生まれたばかりの細胞がネットワークに接続するのにはおよそ28日かかり～～ 生まれたばかりのニューロンは、使わなければ死んでいく ～～～ 運動中に生まれたニューロンは、長期増強を誘発しやすいようだ”
脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方: ジョン J. レイティ, エリック ヘイガーマン, John J. Ratey, Eric Hagerman, 野中 香方子: 本 Amazon.co.jp
更に著者が推奨することには
脳を鍛える二つの運動
- 有酸素運動
- コーディネーション（動作の調整）を必要とするエクササイズ
具体的には
1.有酸素運動（リズム運動）
負荷の高いリズム運動、長時間は厳しそうですが。 うーん、ジャンプだけなのに楽しそうですな｡
リズム運動がセロトニンを効率的に分泌させ心の状態を安定化させるという報告は数多くあります。
Welcome to IDAC ME Home Page - リズミカルな運動とセロトニン
更に、重心が上下に昇降する運動だと骨が強くなり、筋肉を効率的に鍛えられます。ただし、膝や腰などに加重運動に懸念のある人は負荷の低い
- ウオーキング
- アクアエクササイズ
- スイミング
- サイクリング
などが推奨されます。
2.コーディネーションが必要なエクササイズ
ダンスは高いコーディネーションが必要で有酸素運動にもなり、デトックス効果も期待できる
こう考えると、あらゆるスポーツにコーディネーションが必要ですね。すでに習得している動きより、新しい動きが必要なエクササイズや運動、動き、作法などにチャレンジしてみると、神経回路が刺激され、脳がリフレッシュされるようです。
タイムや勝敗 順位のためでなくとも、特に健康のためでなくとも、脳を鍛えて仕事に生かすためでなくとも、身体を動かしたり、イメージする動きができるようになったりすること自体の楽しみが見いだせれば、ちょっとした世界の変化が起こるはず。
主な有酸素運動の関連コンテンツ
社団法人日本ウオーキング協会 JAPAN WALKING ASSOCIATION
DUKESWALK デューク更家のウォーキングエクササイズ トップ
全日本ノルディック・ウォーク連盟 公式サイト：ノルディックウォークの普及と振興
ウオーキング一つとっても様々な方法があるんですね。
ジョギング・ランニング
全国ランニング大会100撰－ RUNNET －日本最大 走る仲間のランニングポータル
各地域でのマラソンイベントの開催とともに、ランニング熱は高まる一方ですね
道路やコースだけでなく、自然を舞台に走っちゃおうって ワイルド感漂います。
一口に有酸素運動といっても、身体の状態や環境などによって、さまざまなカテゴリーがあるということです。新緑を感じられるこの季節、なかなか気持ちの良いものです。
脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方
- 作者: ジョン J.レイティ,エリックヘイガーマン,John J. Ratey,Eric Hagerman,野中香方子
- 出版社/メーカー: 日本放送出版協会
- 発売日: 2009/03
- メディア: 単行本
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